1 tydzien

Za szybko chcesz zbić wagę , 1.2kg w tydzień to o wiele za dużo . Gubisz mięśień przez co bedziesz tracił na sile , w naszym wypadku (ludzi trenujących SW) siła jest bardzo ważna . Trenuje grappling i w zeszłym roku również zbijałem wagę , u mnie to było ok 0.8-1kg na tydzień , straciłem sporo mięsnia wtedy . Ćwiczyłem wtedy treningiem FBW 5x5 [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

M-drol inhibit-e + clomid(planowany cykl) Myśle nad takim cyklem 1tydzień-1 kaps 2-3 tydzień- 2 kapsy 4 tydzień- 3 kapsy A teraz pytania: 1.Czy warto kupować inhibit-e? 2.Ile kupic clomidu, i jak dawkować?

Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]

Po 1 po jaką cholerę robisz rekordy w uginaniu hantli czy sztangi? Szukasz kontuzji? Po 2 stosuje się periodyzację, nie możesz trenować siłowo na 100% przez 2 czy 3 miesiące Zrobiłbym tydzień przerwy i zaczął trenować z głową, czyli poprawnie rozpisanym planem BEZ SPRAWDZANIA MAKSÓW co tydzień czy dwa

skopiowal bym xtrasa ;-) suwnica 200 no no :-D ... a teraz zabieramy sie do pracy :-D autor ronie220 @, Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie-44/5,48/5,54/5,56/5 -martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Dzisiaj bez rwania. We wtorek był marszobieg 1 godz. Odległość nieznana. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-11-25 12:57:53

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8 -wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8 -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p [...]

[...] zasadowa N GGTP Dolna granica Estradiol 164- max 44 Prolaktyna 15,45-max 17 Testo 3,500 - max 1,100 Testo leci 750mg ew, jestem w 13tyg i ostatnie tydzien ciagne, pozniej mostek 6tyg 200mg ew żeby znow zaczac od małych dawek. Wątroba mocno dostala po 3tyg mety 30mg ed i 8tyg Wino 40mg ed? Ten estradiol zostawić? [...]

Miał wała po prostu :-) Ja daję 1/4 tab exe ed i suchy jestem bardziej. Ostatnio odstawiłem i sut dokuczał. Chyba jednak małe gino złapałem. Może fema coś na to zaradzi, mam nadzieję. Badania zrobię sobie w sobotę bo później nie będzie czasu przez cały tydzień.

U mnie priorytetem jest zawsze sylwetka. Osobiście nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego [...]

[...] mam ładnie odbudowany. I pytanie od czego zacząc? Byłem juz 2 razy na boisku i to wygladało tragicznie, po pierwszym treningu to zakwasy miałem dosłownie wszedzie i przez tydzien nie mogłem sie ruszac ale co sie dziwic. Wiec do poprawki jest wszystko a chce byc gotowy na lipiec bo czekaja mnie testy piłkarskie na ktorych chciałbym wypasc [...]

21.05 Poniedziałek Dzisiaj od treningu off. Plecy odpoczywają, rączki odpoczywają, nogi odpoczywają. Ten tydzień to ostatni z 5x5 i chcę go poświęcić na sprawdzenie formy. Jutro chcę sprawdzić max na 5 powt w WL, w środę życiówka w MC. Siady, nie wiem :-) Pozytyw na dziś: W tesco jest łosoś wędzony na gorąco bez ości za 17zł kg :D Kupiłem 300g i [...]

No i dzień dobiega końca. Trening mam już za sobą Był bardzo wyczerpujący. Trochę poprzestawiałem kolejność produktów w jadłospisie, ale w sposób nie zmieniający jego wartości. Wywaliłem też zupę rybną - zrobię ją jutro. Zamiast tego, dzisiaj zjem po prostu tuńczyka w sosie własnym. Mój marszobieg trwał jedynie pół godziny, a ja ledwo żywy [...]

Kończę z tym eksperymentem. Za dużo się tyje na masie, żebym mógł sobie na nią pozwolić. W ciągu niecałego tygodnia przybyło mi trochę ponad 2 kilo. Masa mięśniowa stoi w miejscu, albo inaczej - idzie za wolno, bym widział jakieś zmiany. Przechodzę na redukcyjny calorie shifting już od dzisiaj, od zaraz. Tym razem wygłodzę się do maksimum, przez [...]

Siema Wczorajszy trening: Pull MC 5x90kg 5x90kg 5x90kg "Minusy" na drążku 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem Żuraw 10 10 8 Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 28kg / 38kg / [...]

Ronaldinho i jego kontrakt... Barcelona nie przewiduje zmiany kontraktu Ronaldinho w tym sezonie, chociarz jest on chyba najważniejszym graczem Blaugrany. Jest najbardziej medialną postacią w Barsie i dlatego klub nie zamierza zmniejszyć pensji "Magika", też ze względu na historię popełnionych błędów zarządu w podobnych sprawach. Klub [...]